Три главных принципа здоровой жизни: соблюдай и будешь жить долго

Три главных принципа здоровой жизни: соблюдай и будешь жить долго
Фото: vestniksr.ru

Как вы думаете, что играет самую важную роль в сос­тоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счёте, – продолжительность жизни человека. 

Основной вклад вносят:

– генетические факторы – 15-20%;

– состояние окружающей среды –
20-25%;

– медицинское обеспечение – 10-15%;

– условия и образ жизни людей –
50-55%.

Словом, врачи, учёные и аналитики подтвердили: наше здоровье – в наших руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведём себя в повседневной жизни.

Принцип № 1: правильное питание

– Главное правило здорового образа жизни – это правильное питание, – пояснила главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина . – Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется всё больше людей с ожирением. Причём, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Ожирение ведёт к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфарк­та миокарда. Только представьте себе: каждые лишние четыре килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм. рт. ст.

Также при ожирении страдают сус­тавы: им и позвоночнику тяжело носить лишние килограммы. И ещё одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление – это путь к онкологическим заболеваниям.

Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса?

– Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени, – уточнила Оксана Драпкина.

По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса, – ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60 процентов потреблённой энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе намазать немного сливочного масла на хлеб утром, так как в нём содержится витамин А. Но особенно полезны растительные масла – в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

Принцип № 2: разумные физнагрузки

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше – наоборот. Обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

– Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и кардио­тренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, – отметила специалист.

Пациентам с серьёзной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

Чем старше, тем активнее

– Исследование ЭССЕ-РФ показало, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своём здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодёжи порой всё сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать селфи для соцсетей, – поделилась Оксана Драпкина.

Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым – это модно. А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в СМИ и в социальных сетях.

Принцип № 3: позитивный настрой

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определённых биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета.

– Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за ещё один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным, – призывает Оксана Драпкина.

Материал подготовлен ФГБУ «ГНИЦ профилактической медицины» Минздрава России
ФОТО pixabay.com
 
По теме
Управлением Роспотребнадзора по Югре организован мониторинг содержания радона на территории жилой застройки, в строящихся жилых и общественных зданиях, в производственных зданиях и сооружениях.
Итоги деятельности Управления Роспотребнадзора по ХМАО – Югре подведены 13 марта при участии Федерального инспектора по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре Алексея Кострова ,
50 оттенков плача: как понять, о чем сообщает кроха? Расскажет Грибанова Ирина Геннадьевна ,
Не существует ни волшебной таблетки, ни магической диеты для получения результата мгновенно Резкое похудение, разумеется, возможно, однако специалисты предостерегают от использования голодания или «жестких» диет,
Жителей Сургута проверили на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний - СургутИнформТВ Проверить свое здоровье, определить уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний предлагали всем, кто посещал избирательные участки в Сургуте и других муниципалитетах Югры.
СургутИнформТВ
Правила поведения на льду - Междуреченский городской округ Ежегодно тонкий лед становится причиной гибели людей, чаще всего среди погибших оказываются дети, которые гуляют вблизи замерзших водоемов без присмотра родителей, и рыбаки,
Междуреченский городской округ
Лаборатория Центра профессиональной патологии открыла свои двери - Центр профессиональной патологии Лаборатория Центра профессиональной патологии открыла свои двери Ученики 10 класса химико-биологического профиля школы №1 побывали на увлекательной экскурсии в клинико-диагностической лаборатории центра лабораторной диагностики.
Центр профессиональной патологии
Татьяне Вахрушевой – 95 лет! - Администрация г. Мегиона Сегодня 95 летний юбилей в кругу семьи отмечает ветеран Великой Отечественной войны, труженица тыла Тамара Игнатьевна Вахрушева.
Администрация г. Мегиона
РУБРИКА КВЦ РУССКОГО МУЗЕЯ - Музейно-выставочный центр    Сегодня в постоянной рубрике Культурно-выставочного центра Русского музея мы расскажем о Борисе Михайловиче Кустодиеве (1878 – 1927) и его картине «Групповой портрет семьи Шварц»,
Музейно-выставочный центр
РУБРИКА "ФОКУС: ИСТОРИЯ В ЦЕНТРЕ" - Музейно-выставочный центр    Сегодня в нашей рубрике «Фокус: история в центре» на вопросы ответила когалымчанка  Ирина Анатольевна Шаповалова , которая живет в городе уже около 30 лет и с радостью готова ответить на интересующие нас вопросы.
Музейно-выставочный центр