​Пока жива память

Фото: www.siapress.ru

Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера отмечается ежегодно 21 сентября.

Болезнь Альцгеймера — дегенеративное заболевание центральной нервной системы, отличительным признаком которого является постепенная потеря умственных способностей. Жертва этого недуга утрачивает речевые навыки, лишается памяти и логического мышления.

На протяжении нескольких десятилетий ученые всего мира пытались определить группу риска и причины, по которым возникает болезнь Альцгеймера. Сначала научное сообщество считало, деменция – это исключительно старческое заболевание. Позднее появилось мнение, что ей подвержены люди, работающие на вредном производстве. Когда болезнь стали диагностировать у молодых людей, было выдвинуто предположение о генетической предрасположенности и взаимосвязи между перенесенными травмами головного мозга и возникновением слабоумия.

Сегодня, несмотря на прогрессивные технологии и методы диагностики, болезнь Альцгеймера по-прежнему остается недостаточно изученной. Вывод, к которому пришли все без исключения специалисты, - это то, что болезнь диагностируется чаще у представителей рабочих профессий, а не у представителей умственного труда, и что начало деменции можно значительно отсрочить.
Врачи и ученые утверждают: сохранить рассудок и защитить себя от болезни Альцгеймера реально, если следовать простым рекомендациям.

Изучать иностранные языки

Изучение и применение на практике – в письме и разговоре - иностранных языков помогает активизировать мыслительные процессы и укрепляет память. Если вы в совершенстве владеете русским и английским, то пора освоить, например, испанский или французский. По итогам многочисленных исследований было доказано: полиглоты страдают деменцией реже, при этом болезнь Альцгеймера возникает у них на 4-5 лет позже, чем у «носителей» одного языка.

Спать 7-8 часов в сутки

Старайтесь спать не менее 6-8 часов в сутки: хронический недосып неминуемо приводит к сбоям в работе организма и повышенной выработке гормона стресса кортизола. Этот гормон способствует возникновению нейродегенеративных заболеваний – болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, рассеянного склероза, синдрома Гентингтона.

Правильно питаться

Правильно – означает рационально: четыре-пять приемов пищи в день, при этом никаких перекусов. Нет – фастфуду, переработанным продуктам, газированным напиткам и избыточным сладостям. Да – продуктам, богатым витаминами, а также растительными волокнами:

– морской рыбе (высокое содержание омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания всех функций головного мозга и защиты и улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы);
- клетчатке (выводит токсины из организма). Она содержится в кашах, цельнозерновом хлебе, бобовых, ягодах, орехах, фруктах и сухофруктах, овощах, льняных семенах;
- зеленому чаю, в котором содержатся кахетины - вещества, сохраняющие работоспособность мозга;
- темному горькому шоколаду и горячему какао. Флаванол, содержащийся в какао-бобах, стимулирует приток крови к коре головного мозга;
- очищенной питьевой воде, необходимой для поддержания водно-солевого баланса, выведения токсинов и шлаков.

Вести активный образ жизни

Регулярные физические упражнения стимулируют работу головного мозга, способствуют насыщению кислородом, защищают гиппокамп – это зона мозга, которая отвечает за ориентацию в пространстве, формирование эмоций, кратковременную память и превращение её в память долговременную. Лидеры среди физических упражнений - спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы.
Кстати, исследования последних лет показывают, что ежедневные пешие прогулки способствуют сохранению серого вещества в клетках мозга.

Тренировать мозг

Читайте художественные книги, разгадывайте сканворды и логические задачи, собирайте пазлы, играйте в настольные игры. Это способствует росту и развитию новых клеток головного мозга.
Изучайте научные труды и энциклопедически словари, запоминайте или выписывайте понравившиеся вам цитаты. Так вы будете тренировать свой мозг лучше воспринимать и запоминать информацию.

Творить и создавать

Одним из самых эффективных средств профилактики является поиск новых увлечений освоение новых навыков. Просто рисуйте, пойте, лепите, вяжите. В общем, занимайтесь тем, что вам нравится. А еще лучше – тем, чем всегда мечтали заниматься, но откладывали на потом. Хобби способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», активизирует отделы мозга, ответственные за концентрацию внимания, запоминание, творческое мышление.


Анастасия Галагуря, специалист по связям с общественностью Сургутский филиал Центра медицинской профилактики

 
По теме
 
у1.jpg - Дума Ханты-Мансийского АО На этой неделе представители информационных агентств, печатных и интернет изданий, таких как «Российская газета», «Коммерсант», «Тасс – Урал», «Накануне», «ФедералПресс» посетили медицинские организации округа.
14.12.2018
Онлайн-проект «Спросите у врача» набирает популярность у югорчан. В регионе идет реализация проекта «Спросите у врача», который действует на базе общественной группы «Послушайте, доктор».
11.12.2018 Местное время
Жительница Сургута предстанет перед судом за селфи на фоне истекающего кровью мужа, которого она ударила ножом - ИД Новости Югры Прокуратура города утвердила обвинительное заключение по уголовному делу в отношении сургутянки, которая нанесла удар ножом своему экс-супругу.
16.12.2018 ИД Новости Югры
Сургутянин после ссоры с возлюбленной поджёг чужие автомобили - ИД Новости Югры Житель Сургута обвиняется в умышленном уничтожение чужого имущества. Следователи установили, что мужчина будучи в состоянии алкогольного опьянения, после выясняя отношений с сожительницей,
16.12.2018 ИД Новости Югры
В пятницу, 7 декабря, в Сургутском районе произошла смертельная авария. Как сообщили «Вестнику» в пресс-службе УМВД по ХМАО, в 4 часа дня на 58 км трассы Сургут – Нефтеюганск столкнулись легковой автомобиль и фура.
07.12.2018 Вестник
В Советском наградили победителей Спартакиады ветеранов - ТРК Сургутинтерновости Первую строчку в турнирной таблице, а также диплом первой степени и денежную премию завоевала команда «Хозяева тайги» В клубе «Метроном» райцентра состоялось торжественное закрытие Спартакиады 2018 года среди первичны
16.12.2018 ТРК Сургутинтерновости
Спартакиада энергетиков стартует в Ханты-Мансийске - ЮграМегаСпорт Во вторник в Ханты-Мансийске стартует первый этап корпоративной спартакиады среди работников электросетевых и сервисных компаний, осуществляющих свою деятельность на территории Югры 2018-2019 г.г.
16.12.2018 ЮграМегаСпорт
Сегодня, 16 декабря, сургутское отделение КПРФ организовало согласованный с властями митинг бюджетников под лозунгом "За достойную зарплату", который прошел у здания бывшего кинотеатра "Аврора".
16.12.2018 ИА СИА-Пресс
Кубок мира нефтедобывающих стран у России! - ЮграМегаСпорт В Ханты-Мансийске завершился Кубок мира по боксу нефтедобывающих стран, памяти Героя Социалистического Труда Фармана Курбан оглы Салманова, который  проходил в Центре развития теннисного спорта с 12 по 16 декабря 2018 года.
16.12.2018 ЮграМегаСпорт